ダイエットを始める前に
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ダイエットを始めようとする方は食事制限やランニングなどを生活の中に取り入れていくと思います。はじめはそんなに肩ひじ張らずに気負わなくていいです。突然、トップギアに入れてしまっては疲労感とストレスを強く感じてしまいますので、はじめの一週間はこの記事の内容を愚直に守るだけでもゆるゆると痩せていきます。
食事編
低GI値・ケトジェニック・ロカボだのと様々な食事制限の方法は存在していますが、まずは食べ順番を変える所からはじめましょう！食事を制限しないのでストレスなく始められますし、経済的です。
食べる順番【上から食べ始めましょう】
- たんぱく質の主菜
- 野菜などの副菜
- 汁物
- ごはん、麺、パンなどの炭水化物
これはGI値(血糖値上昇指数)が低いものから食べていくので血糖の上昇を穏やかにしてインスリン分泌を緩やかにさせるという目的でこの順番で食べます。※一口で５０回は噛むようにしましょう
運動編
筋トレを一緒に始めたほうが筋肉も保てるので効果は倍化しますが、それも難しいという方は寝起き直後に１０分～３０分ウォーキングをしましょう！
寝起き直後というのがミソで、胃腸が空の状態なので優先して体脂肪を利用してくれます。※起床時の体は脱水状態なので、水分補給は忘れずに！
お茶やコーヒーよりも水を常飲する
水を１日２リットル以上飲みましょう！夏ではスポーツドリンクや塩飴なども併せて摂りたいですね。
以上の３点を意識するだけで必ず痩せる事ができます！これならだれでもできますよね！！
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