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細マッチョに導く専門家 ジュンイチのブログ

ダイエット中の一日の食事

 
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ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
詳しいプロフィールはこちら

ダイエット中の一日の食事をご紹介します。

身長173㎝体重72㎏の私の基礎代謝量は1712kcal

これを上回る食事を摂れません。

三大栄養素(p・f・c)に関してこの時期は

fのfat(脂肪)をほぼカット。

ダイエット開始の初月なので、

炭水化物はトレーニング前と後のみです。

朝食

AM8:30

 

左から マルチビタミン オメガ3 イグナイト わかもと消化酵素

 

朝食は

玄米と鯖缶のみそ味とわかめ味噌汁

トレーニングの1時間前にエネルギーである

炭水化物を含めた食事を済ませます。

水1リットル

 

マイプロテイン OMEGA3

マイプロテイン マルチビタミン 

HALEO IGNITE

消化酵素について詳しく知りたい方は下記からどうぞ

基礎代謝を向上させる上で必須な植物性酵素の働き

これらは毎食後に摂取

トレーニング前

 

AM9:30 トレーニング30分前

プレワークアウト 

付属の1スプーンをボトルで水で割りシェイク

トレーニング前のエネルギー補給(必要なアミノ酸&ビタミン・ミネラル)

クレアチン 付属の1スプーン 

アミノ酸の一種で、牛肉に多く含まれている栄養素

炭水化物を制限していると筋肉内のグリコーゲン(運動の源)が枯渇して

回数を上げられなくなるのでこれを緩和させる目的で摂取

 

マイプロテイン プレワークアウト

 

GAT クレアチン

トレーニング中

AM10:00

XTEND BCAA

 

水500ml.で割るのが一般的なのですが

それだと甘すぎるし、水分補給も足りないので

私は2ℓの水で割ったものを飲みます

筋分解を防ぎトレーニングパフォーマンスを高めてくれます

BCAAについて

トレーニング後

AM11:00

トレーニング直後にたんぱく質を補給する必要があります

吸収性の高いホエイプロテインをオススメします。

付属のスプーンで1杯半でおよそ30gのプロテイン量

アミノ酸の一種グルタミンを付属の1スプーン

グルタミンは筋肉の合成を助け免疫力を向上させてくれます

トレーニング後にプロテインと同時摂取がおすすめ

オプティマムニュートリション プロテイン

 

オプティマムニュートリション グルタミン

昼食

PM12:00

トレーニング後のプロテインシェイクの消化を待ち

1時間後に昼食を摂ります。

最後の炭水化物です。

玄米150g

野菜スープ

牛肉のステーキ150g

レタス

食後はおなじみのサプリメント

水1リットル

 

昼食

 

夕食

AM17:00

昼食から夕食までの間には時間が空きすぎてますので

BCAAを水1リットルに溶かし飲んでます。

 

夕食

鶏のささみ肉2切れ 塩コショウ

キンメダイの麹焼き

ボイルしたほうれん草をポン酢で

就寝前

PM22:00

就寝前には夕食も消化され空腹状態

ここでプロテインを補給しないと

就寝中の血中アミノ酸濃度が

低くなり、筋肉を最大限に

合成させる材料がなくなってしまいます。

就寝前はホエイプロテインとカゼインプロテイン

それとグルタミンを摂ります。

 

オプティマムニュートリション プロテイン

 

bulk sports BIG CASEIN

 

オプティマムニュートリション グルタミン

ホエイプロテインを付属のスプーンで7割

カゼインプロテインを付属のスプーンで7割

グルタミンを付属のスプーンで1杯

まとめ

炭水化物はトレーニングの

前後にしか摂れない点や

トレーニングをするあたりの

サプリメントの量が多い!

と感じると思います!

そう!トレーニングを中心とした食事を

継続していかないと

痩せて筋肉も発達させてって

かなり難しいことなんです。

他にも様々なテクニックが

存在しますが、今回はこれで

おしまい~!!!

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最後に特別なプレゼントもついてくるとか。

ぜひ、あなたのダイエットライフにお役立てください!

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ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
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