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細マッチョに導く専門家 ジュンイチのブログ

自重トレーニングの解説

 
この記事を書いている人 - WRITER -
ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
詳しいプロフィールはこちら

全身をトレーニングできる動画解説

ジムに通わなくてもご自宅や公園でトレーニングできる動画をまとめてみましたので日々のトレーニングにお役立てください。トレーニングに慣れて好きになることがかっこいいプロポーションを手に入れる近道です。日々コツコツと取り組める方がダイエットの効果も誰よりも早く出ますし筋肉の発達も同様です。忙しいあなたのために最も筋肉に刺激が伝わるジュンイチオリジナルのトレーニングメニューです。

頻度回数などは動画で説明しているので注意深く視聴してください

基本は10回3セットからのスタートで結構です。個所によってはそれ以上に多いほうが反応は良いので都度解説していきます。

 

ダイエットも筋肉の発達にもとにもかくにも「脚」を鍛えることです!!

 

体内の筋肉70%が集結しているこの部分を鍛えるメリット

  • 最長ホルモンの分泌が盛んになりダイエット効果が高まる
  • 筋肉の発達を助ける
  • 日常生活が楽になりハリがうまれる
  • 疲れにくくなる
  • 肌艶がキレイになる

などなど例を挙げだすとキリがないのでこのへんで

 

脚のトレーニング解説動画

 

 

ふくらはぎ

 

 

ふくらはぎは下半身の中でも3番目に筋肉量の多い個所です。余すことなく鍛えましょう!

 

ふくらはぎのトレーニング解説

 

 

胸・腕

胸や腕は男性でしたら逆三角形のボリュームを補佐する重要なパーツです。女性でしたら引き締まった二の腕は手に入れたいと思いますので参考にしてみてください。

 

三種類の腕立て伏せの解説動画

 

背中

 

 

正面と後ろから見た時に胴体の逆三角形の始まりとなる背中の大円筋という筋肉を狙って鍛える種目です。副次的に広背筋も鍛えられますので取り入れてみてください。

 

チンニングの解説動画

 

チンニングで追い込む方法

 

 

ショルダープレスの解説動画

このショルダープレスは肩の筋肉を大きく育て顔との対比で小顔効果を狙える種目です。実際に肩が成長してきますと鏡を見るのが楽しくなりますよ^^

 

サイドレイズの解説動画

サイドレイズは肩の三角筋側部(肩幅)を狙って鍛える種目です。小顔効果をより高めましょう。

 

腹筋

 

腹筋の解説動画

腹筋は非常に薄い筋肉です。皮膚の上からはっきりと割れている状態が見えるまでに体脂肪も低くしないといけませんが常に腹筋を鍛えておく必要があります。毎回のトレーニングに腹筋メニューをプラスすると良いでしょう!

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最後に特別なプレゼントもついてくるとか。

ぜひ、あなたのダイエットライフにお役立てください!

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ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
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