ダイエットに有効な手段を講義してきました！デビュー編

 

おはこんばんにちは！細マッチョブロガーのジュンイチです。

私が入っているブログマーケティングスクールという

オンラインスクールがあります。

略してBMS！！

ど～ん！！！

今回はBMS＠大阪オフ会でセミナー講師初体験させてもらったよ！

という記事です。

もちろんダイエットについてのセミナータイトルで講演してきました。

タイトルは「ダイエットにまつわるエトセトラ」

結果はというと、

上がりまくって何しゃべってるのか自分でもわけわからない状態…

話したい内容が全然伝わらなかったので記事にすることにしました！！

BMSの皆さんにダイエット・トレーニングついて質問を募集しました。

 

高木優さんからのご質問

強い力を発揮してくれる筋肉というのは、速筋繊維です。

弱点は消費エネルギーが多いので継続的な運動マラソンや長距離水泳などには適さない点です。

この速筋というのは筋肥大する傾向があり短距離スプリンターやラグビー選手など瞬発的に大きな力を必要とする環境に身を置いている人々はこういった大きな筋肉が発達しています。

対に、疲れない持久力のある体というのは遅筋繊維の比率が多い体のことを指します。

遅筋とは筋肥大しにくく消費エネルギーが少ない筋肉なので継続的な運動が可能になります。皆さんはもうお気づきにかと思いますが速筋と遅筋を手に入れようってことは矛盾しているんです。

ですが、人体というのはとても優秀でどちらもバランスよく手に入れられます。

両方を手に入れようとなると、

• 高い負荷がかけられる(速筋繊維トレーニング)
• 継続できる程度の負荷(遅筋繊維トレーニング)

2つの条件を満たすのはランジウォーキングというエクササイズです。

ランジウォーキングの効果的なフォームの解説

1. 終始胸を張った上体姿勢を意識する(手を後頭部で組んでいるのもこの姿勢をキープしやすいから)
2. 前足になっている側に重心をかける・右足ならば右側に重心をかける。
3. 後ろ足の膝は地面に着きそうなギリギリのところまで下げる。
4. 下げるときはゆっくり・上げる時は早く。

 

松原潤一さん・夏生嵐彩さんナツキランサイからのご質問

ちょっとした工夫で食べすぎたり食欲を抑えたりすることができます。

改善策は2つあります！

改善策１　

一日の食事量は同じでも食事回数を増やしてください！！

「え？はい？」だと思うので解説しますね＾＾

例を交えてご説明すると、

※数字は食事量とします。

今までは朝10・昼10・晩10のお食事を

↓

7時5・10時5・12時5・15時5・18時5・20時5と分けて食べてください。

これだけ食事回数を増やすのはさすがにしんどいなー！って思った方は、

二つ目をお試しください！

改善策２

10時・15時・17時など食間の時間にチョコレートを一カケ食べてください。

それだけです。

高桑のりこさんからのご質問

痩せていく順番がありまして、体の末端から痩せていくように見えます！

太るのはその逆なんです。つまりお腹やお尻が目に見えて痩せた！

というのは体脂肪率がおよそ16％以下の話なんです。

女性ではおよそ13％～16％で腹筋に立て筋うっすら見えるか見えないかの状態になれると思います。

じゃあ、どうやったらいいの？

効果的に脂肪燃焼をしてくれる方法に限ってお話すると

寝起き直後のウォーキングです！！

なぜ？寝起き直後のウォーキングがダイエットに有効なのか？

• 寝起きに水分補給
• すこし早歩きを心がけてください。

どのくらいやれば効果がでるかというと、

林道廣さんからのご質問

見た目やシルエットがカッコよくなる為には、

ウエスト部をくびれさせたり筋肉をきわだたせる必要があるので

適切な減量と筋トレが必須になってきます。

そこまで求めてないよー！という場合は、

三角筋を重点的に鍛えて肩幅を広くさせると良いと思います。

 

肩の三角筋は逆三角形のシルエットの頂点なので、

高くすればするほど顔も小さく見えてバランスも良くなります。

 

どうしたら鍛えられるかというと

イスを使ったショルダープレスがいいと思います。

イスを使ったショルダープレスの効果的なフォームの解説

1. 手を肩幅にひらいて指は前の状態で構える
2. 肘は開かず脇を締め気味にする(完全に締めない)
3. 下すときは顎を地面につけるように
4. 下すときはゆっくり＆上げる時は早く

古川英宏さんからのご質問

古川さんの体では遅筋繊維が発達していてカロリーをあまり消費しない体になっていると推測できます。

有酸素運動のように低負荷の継続的な運動をされていたことが、この様な体になっている原因です。

決して悪い事ではありません。健康的ですよね！！ただし体重を増やしたいとなると

筋トレをして速筋繊維を増やすことで食べられる体になると解消できると考えました。

意識して食べて頂きたいものが

• 鶏肉やお魚由来のたんぱく質
• 玄米などのヘルシーな炭水化物

また、食べ物の消化を手伝ってくれているものが酵素なのですが、酵素が不足していたりすると消化不良の原因となり体の調子が悪くなりますので、酵素サプリの摂取もおすすめします。

永野勇作さんからのご質問

しかし、遺伝的にシックスパックになれないひともいます。

4つだったり8つだったり10の人もいます。

腹筋はもともと割れているのでその上におおっている皮下脂肪を落としながら

腹筋を鍛えると効果的です。腹筋自体は極めて薄い筋肉ですので鍛えて肥大させて

おかないとかなり体脂肪率を下げないと皮膚の上からは見えません。

体脂肪率を10％～13％あたりまで下げ皮下脂肪を薄くします。

そして、腹筋を肥大させることではじめて肌の上からみえるようになります。

効果的に腹筋を鍛える呼吸法とテクニックをご紹介します！

イスを使ったレッグレイズです。

トレーニング時に意識するポイント

1. イスに浅く座り姿勢は垂直に
2. 手はお尻の横に置き上体を支えるように踏ん張る
3. 横隔膜を持ち上げる(お腹を引っ込めてお尻の穴を持ち上げるイメージ)
4. 脚をあげる時に肺の息を出していきトップポジションで全て出し切る
5. 反対に下すときは吸いながらゆっくりおろす
6. 初回は10回できればオッケーです！徐々に増やしていきましょう。

まとめ的な

ここまで読んでくださりありがとうございました！

初のセミナー講師めちゃめちゃ緊張しました！

BMSに入っていなければ講師なんてしなかったと思いますし

たいへん貴重な経験をさせてもらいました！！

スピーチ力を磨かないと…

ダイエットの常識的な部分は日常生活からしたら異様に見えるかもしれませんが、

回答した内容をお試しいただければ効果は必ずでますので、継続してください！！

もっとシャープでキレキレのボディを手に入れたい！という方は…

それではまた！！