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二の腕を引き締めるエクササイズ

 
この記事を書いている人 - WRITER -
ジュンイチ
パーソナルトレーナージュンイチについて 山梨県甲府市大里町新店舗FITNESS OURSにて個別レッスンをしています。 お客様のダイエット・ボディメイクを指導しつつ自身のカラダも成長中。
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自宅でできる!短時間で効果ありの二の腕エクササイズのご紹介です!!

その名は、ベンチディップス

ターゲットの筋肉は三頭筋長頭

 

三頭筋とは?

二の腕(力こぶの反対側)の筋肉の総称で、上腕三頭筋内側頭(肘の内側にある)・上腕三頭筋外側頭(二の腕の外側)・上腕三頭筋長頭(二の腕の内側)の三つの部位からなります。腕の筋肉の大半を占めているので、ここを鍛えることでシェイプアップ効果が得られます。また、負荷を高めていく事でたくましい二の腕が手に入ります。

ベンチディップスの解説動画

まとめ

イスさえあればご自宅でできますし、小難しいテクニック要らずの簡単なエクササイズですが、ちゃーんと効きます!!

力が弱い方でもレベル1から始めることで、引き締まった二の腕になれます!

レベル3を50回もできるようになればかなりたくましい腕になってることと思います。

ぜひ、チャレンジしてみてください!!

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パーソナルトレーナージュンイチについて 山梨県甲府市大里町新店舗FITNESS OURSにて個別レッスンをしています。 お客様のダイエット・ボディメイクを指導しつつ自身のカラダも成長中。
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