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細マッチョに導く専門家 ジュンイチのブログ

【検証】暴食して太って痩せるというダイエットビフォーアフターを日本人の私が実践してみた。

 
この記事を書いている人 - WRITER -
ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
詳しいプロフィールはこちら

 

はい、どうも!ジュンイチです。

当ブログでは、ダイエットをテーマに情報を発信している訳ですが、

 

ジュンイチくん自身ホントにダイエットできるの~?

馬メン

実際結果を見てみないと信用できないわ。

マトりょん

そこまで言われたら、お見せするほかないですね!!

ジュンイチ

あら、頼もしい♡

マトりょん

ということで、、、

 

より証拠!!

 

トレーニングを一切やめて暴食し続けて肥えて肥えて肥えまくり(デブ活)

どれだけの期間で元のキレボディに戻せるかという検証をしてみました。

 

※記事中のデブ活は健康に害を生むリスクがあるので絶対にマネしないでね。

 

 

ジュンイチくん、ちょっとからかっただけだよ~。そんなにムキにならなくても。

馬メン

そうよ、本気にしちゃって。わざわざ太る必要ないじゃない!

マトりょん

男に二言は無いでやんす。

ジュンイチ

ダイエットしたい、と心から思ってる人々を少しでもやる気になってもらう事がワイの使命でやんす。

ジュンイチ

 

 

体を肥やす(太る)にあたり心がけた事・マインドセット

 

  • とにかく動かない。
  • 良く食べて良く寝る。
  • アマゾンビデオをこよなく愛する。
  • 高脂質 高炭水化物のものを常に食す。
  • 何事にも”めんどくさい”と思い込む。
  • 休日はなるべく寝て過ごす。か、お酒を飲み続ける。

 

体を肥やす(太る)にあたり、よく食べていたもの。

 

  • ポテトチップス 毎日1袋
  • 山岡家ラーメン 週3食 それぞれ麺4~7玉
  • 次郎系ラーメン 週1食 麺3玉 もやし750g
  • 家系ラーメン 週1食 麺2玉 ごはん3杯
  • TKG 米3合 卵4~5個 週3食
  • 晩酌 缶ビール 500ml 1本 STORNG ZERO 500ml 3~4本 ほぼ毎晩
 

chashudon

チャーシュー丼

 

jirou-ramen

次郎ラーメン 右がもやし750g

 

yamaokaya

山岡家 麺7玉

 

chashuramen

焼豚食堂 爆盛りラーメン

脱線もいいところで、グルメブログ化しています。

 

外食以外の食事はとにかく腹12分目を心がけました。

 

毎食嘔吐しそうなレベルまで食べてました。

開始2週間で劇的な変化 2017年9月

ビフォー(デブ活、おおよそ完)
fat-image
fat-image2

 

 

身長172㎝ 体重76㎏ 体脂肪率25% 

見事に肥えました。

その後も、デブ活に専念するもこれ以上は太れませんでした。

筋肉は委縮し、体脂肪がドカーンと増えた子豚ちゃんスタイルになりました。

塩分過多、高コレステロールの生活習慣病予備軍の様な食生活を続けていたので、

もともと、100/80あたりをマークしていた血圧が、

150/120という異常値をたたき出しました。

この頃になると、人の目を気にするようになり、妙な焦りと不安を感じていた記憶

があります。心にも余裕がなくなっていましたね。

見た目って重要ということです!!

そして、とにかく寝起きが辛い!体が重い。

 

トレーニング再開 2018年2月

 

腹8分目を心がけ、週3~5回トレーニングをするようになったのが、

2018年2月に入ってからのことでした。

それまで週1回はなんだかんだジムには通ってましたが、

デブ活の妨げにならないよう、ハードに追い込むことはしない程度。

久々にトレーニングをしたので、扱える重量が軽くなっていて

筋肉は小さくなっていることを身をもって体感しました。

とにかく、ショックなのと悔しいのでやりきれない気持ちでした(笑)

トレーニングを再開して1カ月で体は少しずつではありますが

筋肉を取り戻してきました。

body3

身長172㎝ 体重73㎏ 体脂肪率18%

 

2018年3月 トレーニング再開しておよそ1カ月後

ダイエット開始 2018月4月

 

筋肉量も順調に増えてきて、2018年5月にはバリ島に行く機会がありましたので

いい機会だと思いダイエットをすることにしました。

ドカ食いの習慣が身についていたので空腹がなによりキツかったです。

胃を小さくなるまで1週間、空腹感との闘いでした。

食事はジャンキーなものから、クリーンな食品へと切り替え

必要以上に食べない、炭水化物はトレーニング前のみと

徹底した食事制限をしました。

※クリーンな食事・食品についてはこちらを参考にしてみてください。

減量中の食事例

通常時の減量食

これらの食事を3時間おきに1日6食たべていました。

 

ダイエット期間に意識したこと

 

どうしてもダイエット期間は筋肉が多少落ちてしまいます。

これを防ぐため以下の項目を意識して行う必要があります。

 

高たんぱく質・低カロリーの食品を積極的に摂取する。

 

いうまでもなく余分な脂肪はカット!!です。脂質もオリーブオイルや

フィッシュオイルなどであればスプーン1杯程度は摂取したほうが

効果的に脂肪燃焼を促してくれます。

 

1日除脂肪体重の3倍~4倍(グラム)たんぱく質を摂取する。

 

筋肉の合成や分解を防ぐには、血中のアミノ酸濃度を

できるだけ高く保つ必要があり、すなわちたんぱく質を

多く取ることがこの答えになりますが、

アメリカの研究機関で諸説展開されています。

正確な数値は算出されていないのが現状の背景です。

しかし、ジュンイチの除脂肪体重は減量当時59㎏で

3倍から4倍(177g~236g)摂取した結果、

ダイエット後に目立った筋肉の萎縮は見られませんでした。

 

除脂肪体重も骨や内臓などの重量は計算にいれてないのであくまで目安ですよ。

 

大量にたんぱく質を摂取するので内臓が疲労しています。

お酒は大好きですが、この時は全くといっていいほど飲めません。

体が受け付けません。

 

ビタミン・ミネラル・消化酵素等のサプリを適量摂る。

 

これだけ大量のたんぱく質を摂取しても腸で腐敗し消化不良の原因に

なってしまい、元も子もなくなってしまいます。

たんぱく質消化と吸収を助けるのが、ビタミンやミネラルそして

消化酵素の存在です。

プロテインを飲んでお腹にガスが溜まりやすい、便秘・下痢に

なってしまう方にはおすすめです。

人により生まれ持った消化酵素の量も違います。

つまり、消化に得手不得手があるということです。

これらのサプリメントはその苦手を克服して

正常な消化活動へと導いてくれます。

 

トレーニングはできるだけ毎日部位を分けて行う。

 

筋肉にも大きい部分と小さい部分があり、

腕や、ふくらはぎ、腹筋などは比較的小さい筋肉群

太ももや、胸、背中などは大きい筋肉群です。

効率よくトレーニングによってカロリー消費を

促進したいなら、トレーニングのターゲットを

大きい筋肉1か所+小さい筋肉1か所とプラン立てすることを

おすすめします。

大きい筋肉は高重量の運動ができ、カロリー消費量も高い。

それに対して、

小さい筋肉は低重量の運動しかできないが、筋肉自体が小さいので

カロリー消費も少なく回復が早いという側面があり、

全身余すことなくトレーニングすることが、

カロリー消費を最大限に引き出してくれます。

トレーニングノートをとることもおすすめです。

 

1日水を4リットル以上飲む。

 

水をこまめに飲めばデトックス効果が期待でき代謝を高めてくれます。

頻繁にトイレに行ける環境下にある方には実践してもらいたいですね。

体温が上がるのを実感できますよ。

 

朝と夜1時間ずつのウォーキング。

 

食べて余ったカロリーは有酸素運動で燃焼させてしまいましょう。

なぜ?朝と夜かというと、空腹時のウォーキングが最も脂肪燃焼効果が

高いからです。

朝食前に30分歩くだけでも効果を実感できますよ。

できれば運動前にBCAAなどのアミノ酸類のサプリを摂ってから

行っていただくのが、効果がより高くなります。

 

質の良い睡眠をとり体をよく休め、ホルモン分泌を促す。

 

ダイエット中って食事を制限したりのなかで活動するので

ストレスと常に背中合わせの状態です。

このストレスが脂肪酸の消費を妨げるホルモンを出します。

このホルモンを中和・解消してくれる答えは睡眠にしかありません。

疲れたからといって晩酌しては逆効果ですよ?

私も良くしがちでしたが、効果は驚くべきものがありました。

 

ダイエット経過 2018年5月

 

ダイエットをはじめて1か月が経過しました。

目標のバリ島では、自身完璧といえるまでの体

には仕上がりませんでしたが、ご覧ください。

南国の日差しにやられて髪もチリチリしてます。

体重72㎏ 体脂肪率14%

調子にのってこんなものも作ってみました。

 

ダイエット経過 2 2018年7月

 

ダイエットとトレーニングをコツコツ続けて3ヵ月目に入り

ようやく以前の筋肉量を取り戻してきました。

体重72㎏ 体脂肪12%

夏始まったばかりですし挑戦はまだまだ続けていきます。

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最後に特別なプレゼントもついてくるとか。

ぜひ、あなたのダイエットライフにお役立てください!

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ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
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