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細マッチョに導く専門家 ジュンイチのブログ

筋トレは食事前?食事後?効果を最大限に引き出すタイミング

 
この記事を書いている人 - WRITER -
ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
詳しいプロフィールはこちら

どうも、細マッチョトレーナーのジュンイチです!

様々な目的で筋トレをしている方がいると思いますが、始めに

結論

筋トレの効果を最大限に引き出したいなら食事を終えて1時間後に筋トレをしてください!

筋トレ前に食事したらお腹がゴロゴロしそうですが、なんで筋トレ前に食べるのか解説していきます!!

 

筋肉をハードに使う筋トレにはエネルギーが必要

 

筋肉のエネルギーがグルコースという物質です。

これは糖質が消化され肝臓や筋肉に蓄えられているのですが

筋肉を使うとグルコースが消化されていきます。

脳のエネルギーもグルコースなのです。

より重い重量を扱う上級者ほど

糖質は大量に必要になってきます。

このグルコースが筋肉から損なわれると

肝臓に貯蔵されているグルコースを使い始めます。

枯渇すると疲労困憊になり頭もくらくらしてきます。

質の高いトレーニングをしたいなら

トレーニング前にもしっかりと食べることを意識がけてみてください。

 

筋トレ前の食事はどんなものをどれだけ食べるか

 

前項でご説明した糖質が分解された

グルコースが筋肉のエネルギー源でしたね!

トレーニング前に食べてもらいたい

エネルギー効率の良い食品を挙げていきます。

バナナ1本orおにぎり1つ(炭水化物)&サラダチキンorプロテインシェイク

バナナやおにぎりは、エネルギーになりやすい炭水化物で糖質もしっかり摂れます。

日本人は穀物が体に合っています。

トレーニングの後にプロテインシェイク飲むのに前にも飲むの?

と疑問に思われてると思いますが

糖質やたんぱく質はトレーニングの前と後が一番太りにくく

筋トレの効率を最大限に引き出してくれる摂取タイミングです。

筋トレ前はトレーニングに備える為に栄養を補給する。

筋トレ後は回復の為に栄養を補給するといったイメージです。

 

まとめ

 

糖質は摂取するタイミングで、筋トレの強い味方になります!

トレーニングの効果を最大限に引き出したいなら

筋トレ前にしっかりと食べる習慣を意識して作ってみてください。

きっと、筋トレのパフォーマンスが全然違うと思いますから。

それでは!!

 

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細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
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