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細マッチョに導く専門家 ジュンイチのブログ

6パックになりたいのに腹筋してるの?

 
考える男
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ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
詳しいプロフィールはこちら

最短で脂肪燃焼を実感できる

ダイエットに励む方々に朗報です

6パックになりたかったら体脂肪率を低くすればいいんです。

腹直筋(腹筋)ってもともと割れてますから。

今回は脂肪を効率的に消費する方法を書いていきます。

 

有酸素運動をするのはいいんだけど、時間かかったり

わざわざジムに行ったりするのって億劫ですよね?

「今日は遅いからジム行けないや」

「仕事が立て込んでるから明日行こう」

ちょっとまった!

自宅近くの公園・学校・河川敷などで週2回ほどするだけで

みるみる痩せていく、そんな魔法のようなエクササイズがあるんです。

体験してその変化を知っていれば、1週間でこれだけ落としたいな…

なんてこともできちゃう最終兵器をご紹介します。

※6パックになりたい。キレキレのボディーになりたい人のみにおすすめ

する方法ですのでそれ以外の方はここでページを閉じてください。

HIITトレーニング

(ハイ・インテンシティー・インターバル・トレーニング)の略称

有酸素運動より脂肪燃焼効果が高く、運動後も数時間に渡り脂肪を燃やし続ける運動のこと

概要は100mを全力ダッシュ×15本

100mを1本走ったら1分歩くなり走る

この繰り返しになります。

高強度の無酸素運動と低強度の有酸素運動の組み合わせです。

HIITトレーニングのメリット

このトレーニングのメリットは

・心肺機能強化

・脂肪燃焼時間の長さ

・トレーニング時間が30分程度で済む

HIITトレーニングのデメリット

このトレーニングのデメリットは

・全力を出し切るので翌日の疲労感と倦怠感が半端ない

・急激なカロリー消費を促す運動なので空腹感が強くなる

・次に行うのが億劫になる

準備編

いざやるぞ!と意気込んでいても突然ダッシュなんてしたら怪我します。

軽いジョギングをしてストレッチで全身をほぐしてから

はじめることを強くおすすめします。

試しに10mから全力ダッシュをしてみるといいかもしれませんね。

短距離走のフォームは走り出し10mは上体を前傾させ

ストライド(歩幅)は小刻みに、腹直筋・外腹斜筋・大腿四頭筋・ふくらはぎ前部を使って走ります。

足はつま先のみを使って走るイメージです。

20m~100mにかけて上体を中立なポジションに移動させ

大殿筋・脊柱起立筋・ハムストリングス・ふくらはぎ後部を使って走ります。

足はかかとから着地してつま先で地面を蹴り上げるイメージです。

全てにおいて肩関節や膝関節の力を抜いてリラックスした状態で

腕をよく振って行ってください。

なぜこんなアドバイスをするかというと、

怪我をしにくい解剖学的な理想のフォームだからです。

瞬発的な10mまでは体の前側の筋肉が対応しています。

反対にギアを上げてスピードアップをしていく筋肉は

体の後側についていると理解してくださればよいです。

HIITトレーニングを始める前に知っておきたいこと

はじめての方は100mを全力で走れないかもしれません。

でも挫けないでください。

はじめからそんな身体能力が高い人間なんて、ほぼいません。

大学や高校の部活を現役で活動している生徒並みの運動ですから。

私も、はじめは30m×6本が限度でした。これ以上は走れませんでした。

「あああぁ..これ以上走ったら吐くか倒れる」と。笑

次は40m・50m走れるようになっています。

このように徐々に距離を増やしていってください。

そして自身の体と対話しながら進めていってください。

大切なのは継続すること&1本1本に全力を出し切ることが

このトレーニングの重要ポイントになります。

たった1回でも私は腹筋が、ぼんやりと割れ始めました。

最後に

やれば結果は目に見えてわかります。翌日、鏡の前で「あら?痩せた?」なんてことも実感できる運動ですがめちゃめちゃハードです。どれだけの体を欲しているのかは人それぞれですが、6パックに割れたシャープな体を目指している方には必須のトレーニングではないでしょうか?すべての物事には犠牲はつきものです。

「ダイエットやボディーメイク対する心構え」と呈してまた記事を書いていきたいと思います。

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最後に特別なプレゼントもついてくるとか。

ぜひ、あなたのダイエットライフにお役立てください!

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ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
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Comment

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