6パックになりたいのに腹筋してるの？

最短で脂肪燃焼を実感できる

ダイエットに励む方々に朗報です

6パックになりたかったら体脂肪率を低くすればいいんです。

腹直筋(腹筋)ってもともと割れてますから。

今回は脂肪を効率的に消費する方法を書いていきます。

 

有酸素運動をするのはいいんだけど、時間かかったり

わざわざジムに行ったりするのって億劫ですよね？

「今日は遅いからジム行けないや」

「仕事が立て込んでるから明日行こう」

ちょっとまった！

自宅近くの公園・学校・河川敷などで週2回ほどするだけで

みるみる痩せていく、そんな魔法のようなエクササイズがあるんです。

体験してその変化を知っていれば、1週間でこれだけ落としたいな…

なんてこともできちゃう最終兵器をご紹介します。

※6パックになりたい。キレキレのボディーになりたい人のみにおすすめ

する方法ですのでそれ以外の方はここでページを閉じてください。

HIITトレーニング

(ハイ・インテンシティー・インターバル・トレーニング)の略称

有酸素運動より脂肪燃焼効果が高く、運動後も数時間に渡り脂肪を燃やし続ける運動のこと

概要は100ｍを全力ダッシュ×15本

100ｍを1本走ったら1分歩くなり走る

この繰り返しになります。

高強度の無酸素運動と低強度の有酸素運動の組み合わせです。

HIITトレーニングのメリット

このトレーニングのメリットは

・心肺機能強化

・脂肪燃焼時間の長さ

・トレーニング時間が30分程度で済む

HIITトレーニングのデメリット

このトレーニングのデメリットは

・全力を出し切るので翌日の疲労感と倦怠感が半端ない

・急激なカロリー消費を促す運動なので空腹感が強くなる

・次に行うのが億劫になる

準備編

いざやるぞ！と意気込んでいても突然ダッシュなんてしたら怪我します。

軽いジョギングをしてストレッチで全身をほぐしてから

はじめることを強くおすすめします。

試しに10ｍから全力ダッシュをしてみるといいかもしれませんね。

短距離走のフォームは走り出し10ｍは上体を前傾させ

ストライド(歩幅)は小刻みに、腹直筋・外腹斜筋・大腿四頭筋・ふくらはぎ前部を使って走ります。

足はつま先のみを使って走るイメージです。

20ｍ～100ｍにかけて上体を中立なポジションに移動させ

大殿筋・脊柱起立筋・ハムストリングス・ふくらはぎ後部を使って走ります。

足はかかとから着地してつま先で地面を蹴り上げるイメージです。

全てにおいて肩関節や膝関節の力を抜いてリラックスした状態で

腕をよく振って行ってください。

なぜこんなアドバイスをするかというと、

怪我をしにくい解剖学的な理想のフォームだからです。

瞬発的な10ｍまでは体の前側の筋肉が対応しています。

反対にギアを上げてスピードアップをしていく筋肉は

体の後側についていると理解してくださればよいです。

HIITトレーニングを始める前に知っておきたいこと

はじめての方は100ｍを全力で走れないかもしれません。

でも挫けないでください。

はじめからそんな身体能力が高い人間なんて、ほぼいません。

大学や高校の部活を現役で活動している生徒並みの運動ですから。

私も、はじめは30ｍ×6本が限度でした。これ以上は走れませんでした。

「あああぁ..これ以上走ったら吐くか倒れる」と。笑

次は40ｍ・50ｍ走れるようになっています。

このように徐々に距離を増やしていってください。

そして自身の体と対話しながら進めていってください。

大切なのは継続すること＆1本1本に全力を出し切ることが

このトレーニングの重要ポイントになります。

たった1回でも私は腹筋が、ぼんやりと割れ始めました。

最後に

やれば結果は目に見えてわかります。翌日、鏡の前で「あら？痩せた？」なんてことも実感できる運動ですがめちゃめちゃハードです。どれだけの体を欲しているのかは人それぞれですが、6パックに割れたシャープな体を目指している方には必須のトレーニングではないでしょうか？すべての物事には犠牲はつきものです。

「ダイエットやボディーメイク対する心構え」と呈してまた記事を書いていきたいと思います。