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痩せる体質の作り方は生活習慣にある

 
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ジュンイチ
パーソナルトレーナージュンイチについて 山梨県甲府市大里町新店舗FITNESS OURSにて個別レッスンをしています。 お客様のダイエット・ボディメイクを指導しつつ自身のカラダも成長中。
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はじめに

 

どうも、JUNです。

 

突然ですが、あなたのまわりに”太りにくい人”

 

”痩せやすい人”っていませんか?

 

そんな方たちには共通点があって、

 

そしてそれは生活習慣で作れるなんてことがあったら

 

魅力的だと思いません?

 

今回は健康的に痩せやすい体質を作る

 

ことに着目して書いていきます。

早寝早起き

 

早寝早起きって健康的ですよね。

 

しかしこれだけではないんです。

 

朝早く起きて朝日を浴びて活動することによって

 

体内リズムが狂いません。

 

自律神経もスムーズにスイッチされるため

 

良く食べれて良く寝れます。

 

正しい生活習慣リズムになることによって

 

基礎代謝も向上して一日の消費カロリーが増して痩せやすくなります。

よく噛んで食べている

 

 

なかなか、よく噛んで食べるということは難しいですが、

 

満腹中枢を刺激するだけではなく、

 

食べ物が消化しやすい状態になっているので消化にエネルギーを消費せず、

 

内臓に負担が少ないため基礎代謝が下がりにくい傾向にあります。

 

 

幼いころ、おばあちゃんによく言われたもんです。笑

 

 

 

まめに水分補給している

 

 

生体活動を維持するうえでとても重要な”

 

私たち成人の体内の水分含有量をご存知ですか?

 

およそ70%~60%が水分でできていて、

 

お茶やコーヒー、お酒を消化するのも”水”が必要なんです。

 

 

水分を摂りすぎると浮腫むと勘違いされている方がかなり多いです。

 

 

効果はその逆で、

 

水はデトックス効果やダイエット効果、美肌作用、便秘解消などなど、

 

 

その効果は侮れません。

 

良く動いている

 

 

痩せている人はフットワークも軽く、動きもスピーディーです。

 

これ実は日常生活で運動しているのと同じなんです。

 

速く動くということはカロリーもゆっくり行動した時より多く使いますし、

 

心拍も高まるので

 

自然に有酸素運動できてしまっているということになります。

 

意識して生活に取り入れたいですね。

 

毎晩入浴をしている

 

 

体温が1℃上昇すると

 

免疫力も基礎代謝も驚くほど上がります。

 

風邪もひきにくく痩せやすいなんて最高じゃありませんか?

 

入浴する習慣でそれはつくれるんですね。

 

間食をするOR食事の量が少ない

 

 

お菓子などをちまちま食べたり、

 

食事の量が少ない人って痩せている方が多いと思います。

 

いっきに量を摂取しないので、

 

食べた分がエネルギーに消費されていて

 

余剰のエネルギーがないということです。

 

つまり、必要最低限のカロリーのみで生活していることになります。

 

量は同じでも食事の回数を小分けにして増やせば効率良く消化され

 

体脂肪を増やさない食事ができるということですね。

 

ボディビルダーがダイエットする際はこういう食事の摂り方をしています。

 

まとめ

 

 

規則正しい生活を心がけ、

 

食事はよく噛んで、こまめに水分補給して、

 

歯磨けよ!風呂入れよ!

 

大食いはしないでこまめに食べる。

 

一見、幼いころから言われてきたようなことばかりですが

 

ダイエットにも健康にも大切なことなんですね。

 

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