LINE友だち追加であなたのダイエットを加速!

細マッチョに導く専門家 ジュンイチのブログ

自重トレーニングの週間スケジュール

 
weekly-workout-schedule
この記事を書いている人 - WRITER -
ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
詳しいプロフィールはこちら

週間自重トレーニングメニューを作ってみました!一例なので参考までに。

すべてのメニューでスロトレ推奨です

1週目

月曜日 【胸・腹筋】プッシュアップ・上体起こし 各3セット10回
火曜日 【背中】懸垂(チンニング)
水曜日 【脚と腹筋】スクワット・レッグレイズ
木曜日 休み 休み
金曜日 【肩】ショルダープレス サイドレイズ
土曜日 【腕・腹筋】アームカール・ベンチディップス・上体起こし
日曜日 休み 休み

1週間で全身をトレーニングできます。

 

2週目

少しトレーニングに慣れてきていることと思います。先週のメニューに1セット加算です。

月曜日 【胸・腹筋】プッシュアップ・上体起こし 各4セット10回
火曜日 【背中】懸垂(チンニング)
水曜日 【脚と腹筋】スクワット・レッグレイズ
木曜日 休み 休み
金曜日 【肩】ショルダープレス サイドレイズ
土曜日 【腕・腹筋】アームカール・ベンチディップス・上体起こし
日曜日 休み 休み

 

3週目

セット数は減りますが種目が増えます。

月曜日 【胸・腹筋】プッシュアップ・ディップス・上体起こし・ハンギングレッグレイズ 各2セット15回
火曜日 【背中】懸垂(チンニング)・アンダーワイドグリップ・ナローグリップ
水曜日 【脚と腹筋】スクワット・ブルガリアンスクワット・シッシースクワット・レッグレイズ
木曜日 休み 休み
金曜日 【肩】ショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・リヤレイズ
土曜日 【腕・腹筋】アームカール・チューブアームカール・ワンハンドフレンチプレス・ベンチディップス・上体起こし
日曜日 【脚と腹筋】ワイドスクワット・チューブレッグカール・シッシースクワット・カーフレイズ・レッグレイズ

 

4週目

1部位4種目を目指します。ここまできたら体に変化が起きています。

月曜日 【胸・腹筋】プッシュアップ・ディップス・チューブフライ・ペットボトルフライ・上体起こし 各3セット12回
火曜日 【背中】懸垂(チンニング)・アンダーグリップ・ナローグリップ・エビ反り背筋
水曜日 【脚と腹筋】スクワット・ブルガリアンスクワット(四頭とお尻)・シッシースクワット・レッグレイズ
木曜日 休み 休み
金曜日 【肩】ショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ・リヤレイズ
土曜日 【腕・腹筋】アームカール・チューブカール・ワンハンドコンセントレーションチューブカール・ベンチディップス・ワンハンドフレンチプレス・キックバック・上体起こし
日曜日 休み 休み

種目については後日リンクを追加します。

10人中10人が効果を実感した1週間で3キロ痩せられる食事管理術

1週間で3キロ痩せられる食事制限の手順書を無料でお配りしています!

これまで僕が経験したノウハウを全てつぎ込んだ一冊です。

今のうちにゲットしてください。

最後に特別なプレゼントもついてくるとか。

ぜひ、あなたのダイエットライフにお役立てください!

この記事を書いている人 - WRITER -
ジュンイチ
細マッチョに導く専門家 ジュンイチについて 個別レッスンを軸に対面とオンライン問わず指導しています。 炭水化物中毒だった中年が太らない体づくりをと思い筋トレを始める。 筋トレを通し自身が細マッチョになれた経験を生かしダイエットに悩むすべての人たちを日々細マッチョへと導いています。
詳しいプロフィールはこちら

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

Copyright© SPEEDY DIET , 2019 All Rights Reserved.